健康生活，運(yùn)動(dòng)健身不可少。
春季是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，人們脫掉了厚重的大衣，又可以擺脫束縛盡情運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)健身有利于健康，但想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻顯得非常困難。4月12日，記者走訪市區(qū)內(nèi)各大健身場所，收集了不少來自市民的運(yùn)動(dòng)建議，并邀請專業(yè)健身人士對運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行點(diǎn)評，運(yùn)動(dòng)健身學(xué)問不少，也要講健康。
健康生活，運(yùn)動(dòng)少不了 4月12日晚6時(shí)許，記者來到高密市南湖植物園內(nèi)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)有不少市民來到這里，開始了每天的必修課。“下班回家的時(shí)候提前一站下車，就會(huì)來到南湖植物園，每天都走上五公里，然后再步行回家。”今年62歲的市民李先生告訴記者，為了保持身體健康，他每天都要到南湖植物園鍛煉身體，并且風(fēng)雨無阻。
“之前晚上有很多應(yīng)酬，身體得不到鍛煉就會(huì)出現(xiàn)很多小毛病，為了更好的健康生活方式 ，晚上鍛煉很有必要。”今年28歲的市民孫先生告訴記者 ，自己每天都會(huì)和同事一起去文體公園跑上幾圈。記者了解到，如今，為了身體健康，像孫先生那樣下班后選擇鍛煉的人也越來越多了。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增加新陳代謝 記者從高密市人民醫(yī)院骨一科了解到，實(shí)際上，適當(dāng)?shù)淖呗愤\(yùn)動(dòng)能夠增加身體新陳代謝的活性化，預(yù)防生活習(xí)慣病，同時(shí)能強(qiáng)化下半身和腰部的肌肉，預(yù)防腰痛的發(fā)生。“提倡每周進(jìn)行2～3次長達(dá)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。走路時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量大步、快速行走 ，這樣背肌能夠自然拉伸，視線也會(huì)投向遠(yuǎn)處，同時(shí)，將手肘彎曲為90度，走路時(shí)配合步速大幅擺動(dòng)，盡可能有意識地向后拉伸，這樣能夠刺激上半身肌肉，預(yù)防肩頸部肌肉酸痛。”潘醫(yī)生告訴記者。
有市民表示自己習(xí)慣每天都不乘坐電梯上下7樓上班，但醫(yī)生表示上下臺階這樣的激烈運(yùn)動(dòng)容易傷及膝蓋和腳腕等關(guān)節(jié)，因此并不推薦人們通過上下樓梯的形式來運(yùn)動(dòng)。如果想要更好地鍛煉肌肉，可以嘗試水中運(yùn)動(dòng)，如在水中行走等。保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并不容易，給自己設(shè)定過一個(gè)目標(biāo)或者帶著興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
跑步有學(xué)問，熱身不可少 不少市民都喜歡慢跑 ，然而跑步也是門學(xué)問，不科學(xué)的跑步不僅不會(huì)有助身心健康，可能會(huì)帶來身體的隱患。潘醫(yī)生指出，跑步比其他運(yùn)動(dòng)更能降低患退化性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，跑步不僅能幫助跑步者減輕自身體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時(shí)增加人體的軟骨密度和彈性。經(jīng)常活動(dòng)關(guān)節(jié)，還可以幫助加速軟骨的新陳代謝，對健康有積極的效果。
當(dāng)然跑步也不能過量，每次最好控制在3千公尺以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘內(nèi)，且一周不要超過5次，最好在跑步前做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。要注意的是霧霾天還應(yīng)該避免戶外跑步的，可以改為室內(nèi)的力量訓(xùn)練。跑前的熱身和跑后的肌肉拉伸是必不可少的，否則對身體危害很大。本報(bào)記者針對市民喜愛的跑步運(yùn)動(dòng)推薦以下風(fēng)景宜人，空氣良好，路面平坦，路程適中的絕佳跑步路線：高密市文體公園、南湖植物園、鳳凰公園，喜歡運(yùn)動(dòng)的人還不趕快跑起來。
文/圖 記者 單小東 （來源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)） [編輯: 張珍珍]
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