半島全媒體記者 滕鏡淑 通訊員 原瑛

近日，剛步入新學校的苗苗（化名）出現了一些焦慮、孤獨、失落或沮喪的情緒，難以適應新的環境和社交圈子，前來醫院就診。青島市精神衛生中心精神七科副主任李璐表示，這是一些適應障礙癥的表現，適應障礙是一種常見的心理健康問題，可能出現在成年人面臨換工作或事業、老年人面臨退休、家庭在經歷重大變化等面臨變化的時候，要掌握正確解決的方法，是可以治療和緩解的。

據了解，適應障礙可能在任何年齡段和生活情境中出現，比如青少年或青年剛剛進入新學校或開始大學生活，可能會出現焦慮、孤獨、失落或沮喪，從而難以適應新的環境和社交圈子。成年人在換工作或失業后，可能會感到失落、無助、焦慮或抑郁，難以適應新的工作要求或找到新的職業方向。老年人在退休后可能會感到失去了生活的目標和意義，難以適應新的生活方式和社交圈子。個人在經歷重大疾病或手術后，可能會感到恐懼、焦慮、抑郁或無力，難以適應身體上的變化和恢復過程。家庭在經歷重大變化，如搬家、離婚、親人去世等，成員可能會感到失落、悲傷、焦慮或憤怒，難以適應新的家庭環境和生活方式。

李璐介紹，適應障礙是一種常見的心理健康問題，指的是當人們在面對生活中的重大變化或應激事件時，出現的一系列情緒和行為上的不適反應，但不出現精神病性癥狀。這些變化或事件可能包括搬家、失業、離婚、生病、親人去世、轉學及退休等。

適應障礙的癥狀可能包括情緒低落、焦慮、易怒、失眠、食欲改變、注意力不集中等。這些癥狀可能會持續數周或數月，對人們的日常生活造成很大的影響。“適應障礙非常常見，因為我們經常或主動或被動地面對生活中突然而至的變化”，李璐表示，“但是，實際上在精神心理門診適應障礙的就診率很低——這是因為它的癥狀沒有達到抑郁發作、焦慮發作那么嚴重，通常又有明顯的生活事件作為誘因，而且我們的文化要求和習慣多是要求我們在出事后首先從自己身上找原因、找問題。因此，當發現自己在新環境中適應得不太好的時候，大家往往意識不到自己可能存在精神心理健康問題，更不會想到要尋求專業幫助。”

專家建議，如果出現適應障礙的癥狀，可以考慮以下方式解決：

尋求支持，與親朋好友分享你的感受，或者考慮尋求專業建議，及時尋求專業心理咨詢或治療幫助。

保持健康的生活方式保持良好的飲食習慣、充足的睡眠和適量的運動，有助于緩解壓力和焦慮。

學習應對技巧，嘗試一些應對技巧，如深呼吸、冥想、放松練習等，可以幫助你緩解焦慮和壓力。給自己時間適應新的變化需要時間，不要過分苛求自己，要給自己足夠的時間來適應。

醫生提醒，適應障礙是一種常見的心理健康問題，但它是可以治療和緩解的。如果身邊的人正在經歷適應障礙，不要猶豫，及時尋求專業機構的幫助和支持。