隨著中高考季的到來，考生以及考生家長們的焦慮情緒也隨之加重。近期，門診上接待了不少有焦慮情緒的學(xué)生和家長，有些考生擔(dān)心考不好會影響未來發(fā)展，有些考生則對自己設(shè)立了一些過高的目標(biāo)，導(dǎo)致自己壓力過大，害怕自己達不到目標(biāo)而不斷產(chǎn)生焦慮，有些家長甚至要比孩子更加焦慮，導(dǎo)致自己睡不著覺，又無心工作。面對這些情況的出現(xiàn)，我們該如何更好地進行調(diào)節(jié)呢？    

青島市海慈中醫(yī)醫(yī)療集團本部臨床心理科副主任醫(yī)師王越介紹，焦慮是一定壓力下的自然情緒反應(yīng)，適度焦慮對考試或其他重要事件的準(zhǔn)備是有幫助的。但是如果陷入過度焦慮，它可能會導(dǎo)致頭痛頭暈、注意力不集中、記憶力減退等癥狀，長期焦慮還會引發(fā)神經(jīng)衰弱，容易出現(xiàn)睡眠障礙等問題。

如何緩解學(xué)生和家長產(chǎn)生的焦慮？

學(xué)生篇

自我質(zhì)辯是指個體對自己的思想、觀念或行為等進行質(zhì)疑、辯論和反思的過程，以達到澄清認(rèn)知和調(diào)整心態(tài)的目的。人們往往會因為各種原因?qū)ψ约汉褪虑楫a(chǎn)生認(rèn)知偏差，通過自我質(zhì)辯，可以幫助自己更加理性地審視自己的想法。

例如，考試前刷題時突然遇到一道自己不會的題目，隨之便對自己的能力產(chǎn)生了質(zhì)疑，開始焦慮，煩躁和失眠，繼而會變成對自我的否定。這時，不妨問一下自己“一道題不會，難道就說明我能力不行嗎？”“我的這種擔(dān)心是必要的嗎？”通過對事情的澄清和辯論能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)認(rèn)知背后的原因，從而促進行為的轉(zhuǎn)變。同時，也能夠不斷增強心理韌性，以更加積極的心態(tài)面對各種問題。

瓦倫達心態(tài)是一種專注于事情本身，不被雜念和結(jié)果所干擾的心理狀態(tài)。瓦倫達是一位著名的鋼索表演藝術(shù)家，在一次重要演出中，因為心理壓力過大，過度擔(dān)憂表演結(jié)果，不斷念叨“這次太重要了，不能失敗”，結(jié)果從高空墜亡。后來，心理學(xué)家把這種在巨大壓力下，過度擔(dān)憂結(jié)果、患得患失的現(xiàn)象稱為“瓦倫達效應(yīng)”。這個效應(yīng)告訴我們要將注意力放在事情的過程中，而不是只盯著結(jié)果，同時，多給自己積極的心理暗示，如“我是可以的”，“我有能力做好”等，增強自己的自信心。該效應(yīng)同時也反映了動機與效率之間的關(guān)系，耶克斯-多德森定律顯示，動機不足或過強都會使效率下降，保持適度的緊張和焦慮更有利于任務(wù)的完成。

如果沖刺階段的某個瞬間或者考試時突然感到心慌，別焦慮！你可以嘗試握緊拳頭再松開，同時用“4－4－6呼吸法”調(diào)整狀態(tài)：鼻子吸氣4秒→屏息4秒→嘴巴呼氣6秒，重復(fù)4—5次，通過這種調(diào)節(jié)呼吸的方式一般可以快速平復(fù)心跳，讓大腦恢復(fù)清醒。

父母篇

及時留意孩子的情緒變化，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒時，及時與孩子溝通，傾聽孩子的心聲，給予安慰和鼓勵。同時，不輕易否定孩子的情緒，讓孩子感受到父母的理解和支持。在生活中的很多時刻，孩子需要的是一名好的“傾聽者”而不是“講述者”。

在學(xué)習(xí)和生活中給予孩子一定的自主權(quán)，尊重他們的想法和選擇，避免過度干涉孩子的學(xué)習(xí)計劃，鼓勵孩子根據(jù)自己的實際情況制定符合自己的學(xué)習(xí)方法。

規(guī)律的作息和合理的飲食能夠幫助孩子保持良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。幫助孩子制定合理的作息時間表，督促孩子按時睡覺，避免過度疲勞；同時，為孩子提供營養(yǎng)均衡的飲食，避免過于油膩或刺激性的食物，助力孩子保持良好的身體狀態(tài)。

高考，作為人生中的一次重要考試，并非決定命運的唯一機會，高考也只是檢驗自身能力以及知識掌握度的一次考試，并不是決定命運的生死關(guān)卡。只有樹立合理的認(rèn)知，才能更好地面對外部壓力，在高考中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。最后，祝愿各位考生都能夠發(fā)揮出自己的最佳水平，考出一個滿意的成績。

（半島全媒體記者 滕鏡淑 通訊員 范曉蘋 李均雁）