近日，青島氣溫居高不下，體感尤為悶熱。對于熱愛運(yùn)動的市民而言，戶外鍛煉雖能酣暢淋漓，但在35℃以上的高溫時段（特別是在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可能引發(fā)熱射病等重癥中暑，嚴(yán)重時甚至危及生命。市疾控中心專家張秀芹特別提醒，務(wù)必提高警惕，安全運(yùn)動，健康度夏！

避開高溫時段，選擇清涼時刻。高風(fēng)險(xiǎn)時段為每日上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，此時陽光直射強(qiáng)烈，氣溫升至高峰，地表溫度甚至超40℃，人體核心溫度極易失控。優(yōu)選時段為清晨（6點(diǎn)-8點(diǎn)）或傍晚（17點(diǎn)后），氣溫相對涼爽，紫外線減弱，體感舒適。適宜運(yùn)動以低強(qiáng)度為主，如輕松散步、健步走、太極拳、舒緩瑜伽、室內(nèi)游泳等，避免劇烈對抗或長距離奔跑。

科學(xué)補(bǔ)水，貫穿始終。高溫天氣運(yùn)動水分流失極快，科學(xué)補(bǔ)水是安全底線。運(yùn)動前1-2小時，分次飲用400-500ml水或電解質(zhì)飲料，提前儲備水分；運(yùn)動中每15-20分鐘補(bǔ)水150-200ml（約小半杯），少量多次，切忌一次性豪飲；超過1小時運(yùn)動，或出汗量大時，選擇含電解質(zhì)（鈉、鉀）的運(yùn)動飲料，避免純水稀釋體內(nèi)電解質(zhì)濃度；運(yùn)動后繼續(xù)補(bǔ)水，直至尿液呈清澈淡黃色，口渴非唯一信號，主動補(bǔ)充是關(guān)鍵。

特殊人群，更需謹(jǐn)慎。糖尿病患者在高溫下易出現(xiàn)血糖波動，劇烈運(yùn)動增加低血糖及中暑風(fēng)險(xiǎn)，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案，密切監(jiān)測血糖，避免極端高溫時外出運(yùn)動；肥胖人群因體重負(fù)擔(dān)導(dǎo)致散熱效率低、心血管壓力大，需醫(yī)生評估后確定安全運(yùn)動強(qiáng)度，從極低強(qiáng)度（如室內(nèi)步行）開始，選擇早晚涼爽時段，并嚴(yán)格監(jiān)控體感；老年人、兒童及慢性病患者體溫調(diào)節(jié)能力較弱，風(fēng)險(xiǎn)更高，應(yīng)格外重視環(huán)境選擇和強(qiáng)度控制。

識別危險(xiǎn)信號，迅速應(yīng)對。運(yùn)動中若出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐，大量出汗后突然無汗，皮膚灼熱發(fā)紅或濕冷蒼白，心跳過快、呼吸急促，肌肉痙攣、乏力虛脫，精神恍惚、意識模糊等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，及時補(bǔ)充含鹽飲品，用水擦拭身體降溫，嚴(yán)重者（如意識模糊、抽搐）需立即就醫(yī)。

關(guān)注預(yù)警，智慧決策。出行前查看天氣預(yù)報(bào)及高溫預(yù)警，橙色、紅色預(yù)警時，建議取消戶外運(yùn)動計(jì)劃，選擇室內(nèi)通風(fēng)良好的場所進(jìn)行活動。

運(yùn)動雖是健康的基石，但高溫時節(jié)，選擇比堅(jiān)持更重要。避開烈日鋒芒，傾聽身體聲音，讓科學(xué)運(yùn)動為健康護(hù)航，而非帶來風(fēng)險(xiǎn)。

（半島全媒體記者 滕鏡淑）