運動難在堅持，上班族常被工作擠占時間，不少人選擇周末集中“惡補”一周運動量。這種“惡補式運動”能否收獲規律運動一樣的效果？是否會損害健康呢？

在89573名參與者的配合下，分析了運動模式與678種疾病發病率之間的關系。根據運動習慣，研究人員將研究對象分為了三大類：

運動本無嚴格標準，無論是運動方式還是運動模式，最終都為達到運動總量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒適方式達到一定運動量，就是健康的。踐行“周末惡補”模式的人，可以摸索適合自己的舒適運動方式。

就像給重要的約會留出時間一樣，把運動也納入到你的日常日程中。你可以選擇每天早晨起床后進行半小時的晨練，讓一天從活力四溢的狀態開始；也可以在下班后安排一個小時的健身時間，把一天的疲勞都甩掉。

為自己準備一套舒適的運動裝備，穿上它們就像披上了健康的戰袍，瞬間進入運動狀態。在運動前，給自己來一段專屬的熱身舞蹈，讓身體熱起來，心情也嗨起來；運動后，泡一杯自己喜歡的花草茶，在陽臺上邊欣賞風景邊享受這份運動后的寧靜時光。

和朋友一起組個運動小隊，互相鼓勵、互相監督。你們可以一起參加馬拉松比賽，在賽道上為彼此加油助威；也可以一起去健身房，一起挑戰各種健身課程，分享運動心得。