高考即將到來，焦慮幾乎成為每一位考生普遍存在的心理現(xiàn)象。大家不僅感到緊張、焦慮、不安、煩躁，甚至出現(xiàn)失眠、坐立不安、精神不振等情況。對此，心理專家表示，面對高考，同學(xué)們一定要認(rèn)識(shí)到焦慮不是一個(gè)人的“專利”。

　　小潔是一名高三女生，原來成績一直很穩(wěn)定，在班級(jí)前十名左右。但是高考前的兩次統(tǒng)考，考得都不理想，在班級(jí)十五名左右。據(jù)小潔介紹，距離高考僅剩四五天，她出現(xiàn)了失眠，食欲不振，愛發(fā)脾氣的情況。

　　對此，萊西市人民醫(yī)院心理科主任李飛指出，焦慮情緒可能是每一位考生或多或少會(huì)遇到的問題。不少即將參加高考的學(xué)生專門到科室咨詢他，就要考試了，內(nèi)心很焦慮怎么辦。

　　“焦慮是人類很常見的情緒反應(yīng)，你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到重大考試引起焦慮情緒是很自然的心理反應(yīng)。”李飛說，面對焦慮情緒，同學(xué)們首先應(yīng)該學(xué)會(huì)接納。如果大家認(rèn)為焦慮只是自己的“專利”，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)楹芏嗫忌济媾R著同樣的問題。所以，每一位同學(xué)都應(yīng)該以平常的心態(tài)來看待自己出現(xiàn)的焦慮。這是一種普遍存在的情緒。

　　“如果感到焦躁不安，大家要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘赊k法?！崩铒w建議同學(xué)們在焦慮時(shí) ，可以將一只手放在胸部，另一只手放在腹部；用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來，保持舒緩的吸氣；緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出；重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8次～12次。但要注意的是，不能快速深呼吸。

　　同時(shí) ，同學(xué)們還要保證充足的睡眠。以此來消除疲勞，保持充沛的精力和清醒的頭腦，提高學(xué)習(xí)效率。這是應(yīng)對困難的必要前提。

　　在家長方面，李飛建議，高考前夕，一些不必要的關(guān)心和要求會(huì)對學(xué)生的心理產(chǎn)生明顯的影響，家長最好是幫助學(xué)生保持慣常的學(xué)習(xí)生活模式，不要懷疑孩子的學(xué)習(xí)自覺性；不要限制孩子的活動(dòng)自由；不要對孩子說泄氣話；不要強(qiáng)迫孩子吃不想吃的東西；不要當(dāng)孩子的施壓者。因?yàn)楝F(xiàn)在參加高考學(xué)生大多在十七八歲，已具備一定獨(dú)立能力，再加上平時(shí)如果基礎(chǔ)不錯(cuò)，“臨戰(zhàn)”心理比較輕松的話，家長就沒有必要去用過分的關(guān)懷將考生“包圍”得太緊。記者 孫澳麗

　　 （來源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)） [編輯: 李敏娜]

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