當(dāng)你記住了學(xué)過的知識，你只贏了一半；當(dāng)你保持了良好的心態(tài)，你才能揮灑自如！6月，對于即將參加中考的考生們而言，有一場屬于自己的戰(zhàn)役必須要打好。如何備考是個老套的問題。當(dāng)時間進(jìn)入六月，知識的儲備已接近滿格，良好的應(yīng)考心態(tài)也是考試成敗的關(guān)鍵。信報記者專門拜托本市心理專家給特制了一份心理自評表，在青島22中、27中、31中、61中、62中五所學(xué)校對230多名中考生進(jìn)行了評測。測評結(jié)果發(fā)現(xiàn)三成以上的考生出現(xiàn)不同程度的焦慮、抑郁情緒。不過不要緊張，咱們一起配合調(diào)整好。

　　230余名考生參與問答焦慮、抑郁的占三成

　　焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會影響考場發(fā)揮，那現(xiàn)在有多少考生會出現(xiàn)這些負(fù)面情緒，嚴(yán)重到什么程度，又該如何及時調(diào)整？近日，記者拜托李玉煥主任專門給準(zhǔn)備了兩張心理自評表。“這兩個量表是國際通用的，主要測評學(xué)生的焦慮、抑郁的情況，為了讓孩子們能放心答題，采用了代碼的方式，而且問題也做了些調(diào)整，讓語言更通俗易懂一些。”李主任說，每份問卷一共20道題，每道題設(shè)“1分、2分、3分、4分”四個答案，學(xué)生每份問卷答題以后加起來的分?jǐn)?shù)就是測評的結(jié)果。

　　拿到李主任單獨給準(zhǔn)備的量表以后，記者分別給青島22中、27中、31中、61中、62中的相關(guān)負(fù)責(zé)老師傳了過去。五所學(xué)校的230余名學(xué)生參與了調(diào)查問卷。問卷的結(jié)果記者李主任給做了專業(yè)分析。

　　“根據(jù)統(tǒng)計的結(jié)果，每所學(xué)校的情況不太一樣。像61中學(xué)生的情況相對好一些，沒有焦慮問題占到68.8%，近七成，輕度焦慮的占18.8% ，中度焦慮的占10.4，重度焦慮的只占到2% 。抑郁情況的比例相差不多，中重度抑郁的比例加起來還不到5%。”李玉煥主任說，也有一所學(xué)校情況就要嚴(yán)重一些，沒有問題的只占到一半左右，而中重度焦慮、抑郁加起來占到兩成還多。

　　“綜合評定下來，不存在焦慮、抑郁情況的占到六成～七成，存在問題的占到三成多，其中兩成左右都是輕度的，中重度的只有一成。”李玉煥主任分析說，面臨中高考這樣人生比較大的考試前，這樣的心理測評結(jié)果還是比較不錯的，跟普通人的測試結(jié)果偏高一點，但是相對來說比例并不高。

　　記者采訪中了解到，青島市各學(xué)校近幾年也是越來越重視學(xué)生心理健康的輔導(dǎo)，不僅配備了專門的心理老師，而且通過各種活動等來幫助學(xué)生排解心理問題。像參與問卷調(diào)查的5所學(xué)校中，青島27中把心理教育當(dāng)成了一門重要的課程來教，而且學(xué)校還定期開展心理沙盤活動，有需要的學(xué)生都可報名參與。而62中近期還舉辦了一場“兔子舞”比賽，通過心理老師的精心設(shè)計，讓學(xué)生們在玩鬧中放松心情。“學(xué)生良好的心態(tài)跟學(xué)校教育方式也有很大關(guān)系，老師宣教、評判式語言的減少，而多一些鼓勵、放松的話，對孩子的輕松備考很有幫助。”李主任也說，測評的結(jié)果說明學(xué)校平常的心理輔導(dǎo)工作做得不錯。

　　如何調(diào)整？需要師生、家長三方配合好

　　之所以說測評結(jié)果還算不錯，李玉煥主任說，是因為本身有焦慮、抑郁情緒的學(xué)生比較少，而即便是有，問題也不是很嚴(yán)重，如果及時調(diào)整的話，不會對備考產(chǎn)生負(fù)面影響。那么究竟該如何調(diào)整呢？

　　李玉煥主任說，首先對于學(xué)校的老師來說，到了這個時間段，應(yīng)以鼓勵孩子為主，不要再過分強調(diào)考試對于人生的重要性。幫助學(xué)生保持原先學(xué)習(xí)的節(jié)奏，既不過分放松也不要過度緊張。“對于家長來說，一方面要做好后勤保障，合理安排學(xué)生的飲食等，切忌大魚大肉亂補一氣。然后要善于觀察孩子的情緒，更多的做一個傾聽者，而不是一個說教者，讓孩子說出心里話，將心理積聚的負(fù)面情緒傾倒出來。”李玉煥主任說，再有一點就是給孩子更多的選擇，不要再說“獨木橋”，給孩子分析確實有多種可選擇的路可走。

　　老師、家長的幫助都是幫助學(xué)生營造一個好的環(huán)境，而關(guān)鍵還要看考生的接受以及自我調(diào)整。“尋找合適的傾訴對象，無論是老師、家長還是知心的同學(xué)，多交流，不要把負(fù)面情緒放在心里越積越大。”李主任說，實在不愿傾訴也可以轉(zhuǎn)移注意力，寫一寫日記或者做一下戶外運動，打打球出出汗等都是可以的。不要認(rèn)為這樣做耽誤了你的學(xué)習(xí)時間。如同開頭說的，當(dāng)你記住了學(xué)過的知識，你只贏了一半；當(dāng)你保持了良好的心態(tài)，你才能揮灑自如！文/圖  記者 尚青龍

　　應(yīng)對考前焦慮妙招

　　1.客觀估計  正確定位

　　考生對自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)。

　　2.優(yōu)化情緒  增強自信

　　考前遇到很多壓力和挫折，可以通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒；同時要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時 ，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉持續(xù)3至5分鐘，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示的話語，來增強自信心。

　　3.注重過程  淡化結(jié)果   考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“我盡力了，我一定成功”。

　　4.認(rèn)真復(fù)習(xí)  合理安排

　　考前每天都要做一定的練習(xí)，但難度不要太大，數(shù)量不宜過多，主要是為了保持狀態(tài)。

　　5.科學(xué)用腦  注重效率

　　許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化。因此，考生在復(fù)習(xí)時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。

　　6.睡眠充足  勞逸結(jié)合

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要睡眠過多，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前2～3周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時 ，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9～11時，下午2～5時達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合。可以做適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，以緩解緊張的情緒。

　　7.飲食清淡  營養(yǎng)豐富

　　情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。要充分發(fā)揮大腦的功能潛力，就要合理安排學(xué)習(xí)、娛樂、文體活動和休息。記者 尚青龍

　　 （來源：半島網(wǎng)-城市信報） [編輯: 李敏娜]