?　　“每逢春節(jié)酒傷心，每逢春節(jié)肉滿身。”春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，不少人感嘆：7天假期太短，還沒休息好，返回工作崗位好難受。不少人犯了春節(jié)綜合征，整天昏昏沉沉，甚至出現(xiàn)失眠、茶飯不思的癥狀。春節(jié)綜合征究竟怎么破？

　　春節(jié)綜合征實(shí)際上并不是指某種具體的疾病，而是指在長(zhǎng)假前后由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會(huì)角色的變化和調(diào)整，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會(huì)適應(yīng)問題，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。

　　“春節(jié)沒有合理地安排生活，攝入大量酒類和食物，造成消化系統(tǒng)一些問題。再加上沒有注意休息，非常疲憊。這些情況可能會(huì)導(dǎo)致上班之后出現(xiàn)倦怠、疲憊和亞健康的狀態(tài)。”北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊醫(yī)生認(rèn)為，假日期間的混亂作息及過度飲食，其實(shí)是節(jié)后綜合征出現(xiàn)的重要原因。

　　7天長(zhǎng)假，為什么越放松越疲憊？原因很簡(jiǎn)單：春節(jié)綜合征是一種焦慮。我們的內(nèi)心存有焦慮。經(jīng)歷了過度疲勞、突然放松后，我們懼怕再回到那個(gè)狀態(tài)中。導(dǎo)致春節(jié)綜合征的心理壓力，是在日常生活中不斷蓄積起來(lái)的。

　　春節(jié)綜合征也與年味越來(lái)越淡有關(guān)。節(jié)日帶來(lái)的快樂越來(lái)越少，年輕人沉溺于網(wǎng)絡(luò)，凝視方寸屏幕，連放下手機(jī)和親人說(shuō)話的機(jī)會(huì)都很少，傳統(tǒng)年節(jié)的娛樂方式很難融入他們的生活。處于虛擬世界，身心疲憊，更容易引發(fā)春節(jié)綜合征。

　　要擺脫春節(jié)綜合征，最好的辦法就是在節(jié)日期間不完全放松，盡可能安排更多的活動(dòng)，否則與日常節(jié)奏差異過大，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致嚴(yán)重的疲勞。這就像沖刺跑了一段時(shí)間后，最好的休息是慢跑，而不是原地坐下，后者很可能帶來(lái)嚴(yán)重傷害。

　　歸根結(jié)底，節(jié)后綜合征并不是一個(gè)精神障礙或精神疾病，只是一種社會(huì)現(xiàn)象或者說(shuō)心理狀態(tài)。正所謂“心病還須心藥醫(yī)”，西英俊建議，人們可以調(diào)整自己的情緒，盡快適應(yīng)新年新生活。有關(guān)情緒的調(diào)整，包括加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、學(xué)會(huì)肌肉放松、呼吸調(diào)整、音樂放松，都是一些小技巧，從相對(duì)比較焦慮、緊張的狀態(tài)到一個(gè)相對(duì)比較平靜、放松的狀態(tài)。

　　俗話說(shuō)，“過了正月才算年”。春節(jié)綜合征的客觀存在，讓有的網(wǎng)友覺得是否可以延長(zhǎng)春節(jié)假期，這樣休息會(huì)更徹底，減少焦慮。

　　要超越春節(jié)綜合征，正視是第一步。西英俊說(shuō)，其實(shí)，除主動(dòng)調(diào)整，如果自己解決不了，多跟別人進(jìn)行交流、溝通，甚至找專業(yè)的心理人員進(jìn)行求助，也是必要的。

　　西英俊說(shuō)，擺脫春節(jié)綜合征，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己假日期盼心理，提前進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換。假期最后幾天，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)。好好待在家里，把自己放回平日的生活規(guī)律中，盡量平復(fù)躁動(dòng)的心。

　　結(jié)束長(zhǎng)假開始工作，要做好身體和心理的調(diào)適。專家建議，工作強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)。盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。西英俊說(shuō)，一開始工作時(shí)不免有些壓力，這個(gè)壓力可能來(lái)源于一種想象中的巨大壓力。這個(gè)時(shí)候，你把一年整個(gè)工作任務(wù)分解為幾個(gè)小目標(biāo)，任務(wù)分解，以一種循序漸進(jìn)的心態(tài)去完成，這樣更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2017年02月02日 07 版）

　　 [編輯: 張珍珍]