網上有傳言稱：“補充蛋白質就能增肌?！边@個說法是真的嗎？

先說答案：這種說法并不準確。

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補充蛋白質對增肌非常重要，但單靠蛋白質攝入無法實現增肌目標。要有效增肌，必須結合適當的運動，通過不斷增加運動強度來刺激肌肉纖維的生長。

同時，蛋白質的攝入也需要與鍛煉的時間和強度相匹配。一般來說，訓練后30~60分鐘內攝入蛋白質可以最大化幫助肌肉修復和增長。蛋白質攝入量應根據個人的體重和運動強度來調整，一般建議每公斤體重攝入1.2到2.0克蛋白質。

此外，過量攝入蛋白質可能會給腎臟帶來負擔。因此應根據個體需求合理攝入，并確保均衡的飲食結構。建議將蛋白質攝入分配到全天的各餐，以促進持續的肌肉修復和生長。