半島記者 徐軍

再過幾天就將迎來一年一度的中高考，考生往往會緊張、焦慮，家長也會跟著著急，心態不能平和。近日，青島市疾控中心發布提醒，建議廣大考生合理安排運動和睡眠，確保有健康的身體和良好的心態，特別是在飲食上不要“吃”了虧。

青島疾控中心專家建議，考生應合理調整作息，保證充足睡眠，每天至少有8個小時以上的睡眠時間，午后最好安排半個小時以上睡眠，不要熬夜。

飲食上要營養均衡，注意保證一日三餐，尤其是早餐不能不吃，飲食要葷素搭配，切忌暴飲暴食，還要注意不要與平時飲食結構改變太大，以免考生不適應。不提倡餐餐大魚大肉，以免蛋白質攝入過多，造成腸道負擔。很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。實際上是在透支體力，食用過量的話，會影響營養物質的吸收，還會影響到晚上的睡眠。夏季氣溫高，蠅類增多，有利于食物中的病原體生長繁殖，同時高溫天氣、貪涼、冷飲會令人體的胃腸道抵抗力降低，更易發生感染性腹瀉。因此，考生及家長需要注意，生吃蔬菜瓜果要洗干凈，不喝生水，不吃腐爛不潔的食物，食物要煮熟煮透，剩菜剩飯要加熱后食用，生熟食品分開放置，夏季注意涼拌菜衛生，防止蒼蠅叮爬，不吃過期食物。

合理安排學習，適當鍛煉身體。考前要適當放松，鞏固熟悉和薄弱部分，不必再攻難題大題，盡量心情平靜地學習。適當做些運動，當然強度不要過大，避免疲勞。保持心態平和，避免緊張焦慮。孩子要擺正心態，以平常心對待高考。家長也要給孩子營造一個良好的家庭氛圍，要特別提醒家長，盡量不給孩子施加壓力，比如過分關心、千叮嚀萬囑咐等。