半島記者 齊娟

新冠肺炎疫情牽動(dòng)著我們的心，這些天來，您有沒有發(fā)現(xiàn)，自己的心理和行為也發(fā)生了很多變化?據(jù)海慈醫(yī)療集團(tuán)臨床心理科王越主治醫(yī)師介紹，近日前來進(jìn)行心理咨詢的患者大多是由于疫情帶來的恐慌、焦慮。令她印象最深的是一名30多歲的女性，由于過度緊張，所以也進(jìn)行了過度“防護(hù)”，來時(shí)戴著帽子、膠皮手套，全副武裝，露在外面的眼睛因?yàn)闆]有買到護(hù)目鏡，用保鮮膜纏了起來。

在這個(gè)特殊時(shí)期，疫情不但威脅著我們的身體健康，也讓我們心理處于焦慮狀態(tài)，面對疫情，我們應(yīng)該如何做好心理防護(hù)?海慈醫(yī)療集團(tuán)臨床心理科王越主治醫(yī)師提醒您從以下幾個(gè)方面做起。

維持正常規(guī)律健康的生活作息

正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要。適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性，合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，將肉類等食物熟透后再食用，保持適度的體育鍛煉活動(dòng)。

減少信息過量帶來的心理負(fù)擔(dān)

大量信息的涌入讓民眾無所適從，失去判斷，徒然增加自己的恐慌、焦慮情緒，影響自身心情。在這種時(shí)候，要盡量控制自己接收信息的范圍，從官方發(fā)布的信息渠道了解信息，不信謠，不傳謠。

充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動(dòng)。如玩一些不費(fèi)腦的小游戲，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，泡泡熱水澡，甚至做家務(wù)，和朋友家人聊天等。可以轉(zhuǎn)移自己的注意力。

正視并接納自己的焦慮恐懼情緒

要正視自己的焦慮和恐懼情緒，在這樣的情況下，不要覺得自己太脆弱，意志力不夠堅(jiān)定等自我貶低，可適當(dāng)允許自己哭一哭，宣泄一下小情緒。

最重要的是做好個(gè)人防護(hù)

面對疫情，做好力所能及的個(gè)人防護(hù)。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少人員流動(dòng)性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護(hù)。如果出現(xiàn)早期的癥狀，比如發(fā)熱、干咳、咽痛、胸悶等，或者其他不典型的癥狀比如乏力、肌肉酸痛、頭昏等，立即到定點(diǎn)醫(yī)院就診。

醫(yī)務(wù)人員的心理調(diào)適

在這場沒有硝煙的戰(zhàn)場，醫(yī)務(wù)工作者日夜奮戰(zhàn)，超負(fù)荷的連續(xù)勞作難免會產(chǎn)生過重的心理負(fù)擔(dān)。在這樣的巨大壓力下，醫(yī)護(hù)人員如何調(diào)適心理。

1.保持適當(dāng)休息，保證充分的睡眠飲食。

2.保持與家人及時(shí)聯(lián)系，從家人的支持中吸取溫暖和力量。

3.允許自己示弱，當(dāng)感覺到無法承受壓力時(shí)，及時(shí)反映。

4.接受不完美和失敗，醫(yī)學(xué)不是萬能的。

5.空余時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練或者進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練、冥想、正念等。

6.按照自愿原則，可以在空隙時(shí)間進(jìn)行同伴支持，即有共同經(jīng)歷的醫(yī)務(wù)人員坐在一起，互相交談，傾吐心聲，宣泄情緒。

7.如出現(xiàn)無法入睡，情緒低落、焦慮，心慌等，持續(xù)2周不能緩解，影響工作，可找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行診治。

如果您是隔離者，

如何穩(wěn)定自己的心理狀態(tài)

保持對他人的關(guān)懷。即使在隔離的空間內(nèi)，你也依然可能成為一個(gè)助人者，你也仍然是一個(gè)被需要的人。

保持與外界的溝通。不管是與誰傾訴，還是記錄自己的情緒日志，都會很有幫助。

理性獲取權(quán)威來源的內(nèi)外信息，避免不必要的恐慌，提高警惕，增強(qiáng)信心。