在生活水平日益提高的當下，人們對健康的關注度與日俱增。3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行民生主題記者會，國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進“體重管理年”行動，普及健康生活方式。

“體重管理年”行動持續推進，《體重管理指導原則（2024年版）》《成人肥胖食養指南（2024年版）》等政策文件相繼出臺，傳遞出清晰信號：做好自己健康的第一責任人，關乎個人幸福，更影響全民健康水平提升。

做好自身健康的第一責任人，是應對當下健康挑戰的關鍵。國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，研究預測，若不加遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達70.5%，兒童超重肥胖率將達31.8% 。體重異常易引發高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至部分癌癥。這些慢性非傳染性疾病，嚴重威脅民眾健康，且多與個人行為生活方式緊密相連。每個人都應認識到，自身行為對健康的影響巨大，積極主動管理體重、改善生活習慣刻不容緩。

科學認知是做好健康管理的基礎。體質指數（BMI）是衡量胖瘦的有效標準，我國健康成年人BMI正常范圍在18.5至24之間。很多人覺得自己胖，卻未必真超重，僅憑主觀感受判斷不可取，需依據科學指標。同時，超重和肥胖受遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣及社會環境等多種因素影響。了解這些，才能精準干預，避免盲目減肥或忽視體重問題。

合理飲食是體重管理、維護健康的核心環節。國家衛健委發布的食養指南，為民眾提供了科學指引。在食物選擇上，主食應多吃全谷物、粗糧，減少精白米面；保證新鮮蔬果攝入，控制高糖水果和高淀粉蔬菜；優先選瘦肉、魚蝦、低脂奶類等低脂食材。食養指南還結合不同地區飲食習慣給出食譜示例，并標注總能量，實用性極強。例如，東北地區春季食譜中的“鐵鍋燉魚”“菜包飯”，既滿足地域飲食偏好，又兼顧營養與能量控制。民眾參考指南合理搭配膳食，能輕松實現營養均衡，為健康奠定堅實基礎。

運動鍛煉同樣不可或缺。缺乏運動是導致體重異常的重要因素之一。日常增加身體活動量，如步行、跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，結合適量力量訓練，能有效提升基礎代謝率，消耗多余熱量，塑造健康體魄。養成運動習慣，不僅能控制體重，還能增強心肺功能、提高免疫力，讓身體和精神狀態更飽滿。

將健康理念轉化為日常行動，需要強大的自律和堅持。很多人明知超重有害健康，卻難以管住嘴、邁開腿。這就需要強化自我約束，設定明確健康目標，逐步改變不良習慣。可以從點滴小事做起，如拒絕高油高糖零食、減少久坐時間、堅持每天運動等。同時，家人、朋友和社會環境的支持也至關重要，相互鼓勵監督，能營造良好健康氛圍，助力個人堅持健康生活方式。

“體重管理年”行動和各類食養指南的出臺，是國家對國民健康的關懷。而將這些政策落到實處，每個人都責無旁貸。做好自己健康的第一責任人，以科學態度和實際行動管理體重、呵護健康，我們才能享受美好生活，為“健康中國”建設添磚加瓦。

（半島全媒體首席評論員 姚紹毅）